上篇我們了解到冬天起床困難并不是我們愛睡懶覺，而是各種外界因素一起所導(dǎo)致的，那現(xiàn)在我們來探究幾種無痛起床法，可以幫助我們快速清醒。

光線喚醒法

      睡前可將窗簾稍微拉開點縫隙， 第二天光線就能透進房間，人體感受到光線照射后，血液中褪黑素水平會下降，容易醒來并保持清醒； 也可以醒后直接把臥室的燈都打開， 幫助自己快速清醒

喝水喚醒法

      清晨的第一杯水非常重要。晚上準備一個保溫杯，保溫杯里倒熱水， 早晨鬧鐘響了之后，先喝點熱水，它可以喚醒你的身體。 人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分，也容易喚醒自己。

晨起喚醒法

      早上醒來后可以做做 “晨起操”， 既能幫助清醒，也能減少心腦血管事件的發(fā)生，一舉兩得。

①通鼻竅： 食指彎曲，一個方向按揉迎香穴（鼻翼兩側(cè)）20下。

②通耳竅： 手搓熱，按揉耳朵20下。

③通眼竅： 手搓熱，從眼睛內(nèi)側(cè)往外按摩20下。

④通口竅： 舌頂上顎，叩齒1分鐘。

⑤梳頭： 用十指梳頭30下，改善頭皮的血液循環(huán)，有醒腦開竅的作用。

⑥手搓熱洗面： 雙手掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上洗面，到前額分開向兩側(cè)擦下，一上一下為一次，如此搓手反復(fù)洗面三次。能改善臉部血液循環(huán)，還有美容作用。

舒緩音樂喚醒法 ：多設(shè)鬧鐘換鈴聲，放興奮歌曲，拒絕被熟悉鬧鈴 “免疫”。
生物鐘自然喚醒法 ：固定作息，睡夠 7 - 8 小時，身體自帶 “起床鬧鈴”。

適當 “進補” 喚醒法 ：缺維生素質(zhì)疲勞？多吃對應(yīng)食物補補。

如果實在是起不來試試這個“211”起床法則，可以讓你輕松起床！

“2-2-1”起床法則

      “2-2-1”起床法則，就是睜開眼后先在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘，通過這組動作，不僅能讓你有效賴床，還能讓你更快清醒哦。

1.床上躺2分鐘

      鬧鐘響了之后先躺2分鐘，這兩分鐘可以伸懶腰，左右滾一滾，這樣可以讓身體慢慢蘇醒，在滾動身體的時候，也可以讓肩膀、腰、脊柱等部位得到充分的舒展。

2.坐2分鐘

      坐在床上兩分鐘，這個時候可以按一按太陽穴，用手梳梳頭發(fā)，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)眼珠，這個動作可以讓大腦意識到人需要清醒起來了。

3.坐在床邊等1分鐘

      坐在床邊的時候可以拍拍屁股，拍拍腋窩，拍拍臉蛋，這1分鐘可以更好激活身體，也給心臟一個緩沖時間，對于緩解前一晚熬夜后的不適也有一定作用。